عادتت رو رفتارت کن!

---

در این مقاله از کتابخانه انصار به اینکه چگونه یک عادت جدید بسازیم می پردازیم.

چگونه یک عادت جدید بسازیم؟

پاسخ این سوال، راز هایی از تار و پود عادت های منفی و خلق عادت های مثبت و قدرتمند است. در دنیایی زندگی میکنیم که عادت ها، افکار، احساسات و رفتار ما را شکل داده و نقش تعیین کننده ای در کیفیت زندگیمان ایفا میکنند. عادت ها به عنوان یار همیشگی در مسیر زندگی ما هستند. عادت های خوب ما را به اهدافمان رسانده و عادت های بد مانند وزنه های سنگین ما را به باتلاق روزمرگی گرفتار میکنند، پس عادات نقش مهمی را در زندگی ما ایفا میکنند.

عادت های غیر ارادی

این عادت ها مانند نفس کشیدن، پلک زند، هضم غذا و ضربان قلب ، بدون دخالت آگاهانه ما وضایف خود را انجام میدهند. ما نقشی در شکل گیری یا توقف آنها نداشته و به شکل خودکار و ناخودآگاه توسط سیستم عصبی کنترل میشوند.

عادت های ارادی

عادت های ارادی با فرمان ذهن ما به میدان آمده و تحت کنترل اراده ما قرار دارند. لذا با تلاش و تمرین میتوان آنها را ایجاد، تغییر یا ترک کرد. رفتار هایی مانند مسواک زدن، ورزش کردن، مطالعه و رژیم غذایی از این دست عادت های ارادی میباشند.

روش های تبدیل رفتار به عادت

قطعا بار ها برای تغییر رفتار و تبدیل آن به عادت های جدید تلاش کرده اید. در این مسیر با چالش هایی روبرو میشوید و گاهی اوقات از آن دست میکشید ، اما در برخی از مواقع هم به دلیل استفاده از راهکار های درست ، طعم شیرین موفقیت را میچشید.

قدرت یادآوری با اشیاء

انسان موجودی است که به راحتی فراموش میکند. برای تبدیل رفتار به عادت، یادآوری مداوم نقشی کلیدی دارد. یکی از راه های موثر برای یادآوری، استفاده از اشیا است. با قرار دادن اشیا مرتبط با رفتار مورد نظر در محیط دید خود، احتمال فراموش کردن آن را به طور چشمگیری کاهش میدهید. به عنوان مثال، اگر میخواهید مطالعه روزانه را به برنامه خود اضافه کنید، میتوانید کتاب مورد علاقه تان را در نقطه ای از منزلتان که به طور مرتب از آن عبور میکنید، قرار دهید.

برنامه ریزی با یادداشت برداری

برنامه ریزی، کلید موفقیت در هر کاری، از جمله تغییر رفتار و ایجاد عادت است. با یادداشت برداری از زمان های آزاد در طول روز می توانید فرصت های مناسب برای انجام رفتار مورد نظرتان را شناسایی کنید. این کار به شما کمک میکند تا برنامه ای واقع بینانه برای انجام رفتار جدید خود تدوین کنید و احتمال موفقیتتان را افزایش دهید.

چگونه یک عادت جدید بسازیم؟

منبع : عادت های اتمی، نوشته جیمز کلیز